nogi trening

[...] (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6kg, 1x8x8kg, 1x6x9kg 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 6, prędkość 7,1 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione 3x8 Komentarz: Wznosy nogi w leżeniu na boku - coś jest nie tak chyba bo ja nie czuję tego [...]

[...] i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:,cebula,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1,żelazo 2x1,witB 1x1,folik1x1 Wczoraj OFF TRENING : Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa [...]

Dzisiejszy dzień porażka ... Dopadła mnie choroba , dietka na tym troszkę ucierpiała - brak apetytu takiego :-) Trening przebiegł troszkę gorzej niż zawsze ... w nawiasach podam ile normalnie biorę w danych seriach . Nogi : 1.Przysiady ze sztangą – 1/40k , 2/50kg , 3/55 , 4/60 , 5/65 (normalnie około 75-80kg kończę ) 2.Wykroki ze sztangą – 30kg [...]

Zgadzam się jednak aktualnie mam zerwane więzadło więc poważne ćwiacznie na nogi odpadają. Drugim problemem jest brak pracy a więc pieniędzy co mnie blokuje. W ciągu miesiąca-dwuch, gdy już będę mial pieniądzę planuje dobrą dietę i trening. Jednak bardziej niż na robieniu mięśni chciałbym się teraz skupić na spaleniu tłuszczu. Chciałbym uzyskać [...]

[...] klubu. To też orbita Strong First. Mają fajne wyniki. U Leona jest nieźle, tylko dla mnie to kawał drogi. Poćwiczyłem z chłopakami dzisiaj. Pokazałem im kilka ćwiczeń na nogi. Zapomniałem, że tyle ich znam. A są upiorne i chowa się przy przy nich większość ćwiczeń. Kiedyś nagram wariacje na temat wykroku, żabek z kettlem do przodu i do tyłu [...]

[...] 7x4sztaby, 10x3sztaby *dłużyło mi się to niesamowicie, no i koniecznie muszę kupić rękawiczki, bo na jedną rękę wzięłam 16.5kg i pod koniec zaczęłam czuć bardziej ręce niż nogi, nie mogłam się doczekać końca ** jakoś nie czuję tego, nie wiem czy nie za małe obciążenie EDIT: już wiem, że za małe, następnym razem zwiększam - MagdaLenka88 dzięki [...]

CZWARTEK (19 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af95ea90d5904f8ea570677fdc0e52d1.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek bergamotowy), herbata oolong Bao Zhong, herbata Yogi Tea imbirowa (Skład: imbir*(62%), trawa [...]

[...] ten rozmiar mi przysłali }:-((( Trening Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/12/12/12 Rozpiętki 12/12/12/12 Przysiady z hantelkami 12/12/12/12 Wspięcia na palcach jednej nogi 12/12/12/12 Uginanie ramion z hantelkami 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie hantelka 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] kardio odpuszczam. trening trwał za długo, ale za to jak mi się przyjemnie rozciągało....aż doszła do pełnego szpagatu na jednej nodze:) 1.po wszystkim miałam miękkie nogi 2a.moja wieżyczka z krążków była mega niestabilna, co "trochę" utrudniało i chyba nie zrobiłam na maksa 2b.tu mam zagwozdke- nie czuję tego ciężaru, więc teoretycznie [...]

ow owszem nogi to dość duża grupa mięśni i podczas ich treningu wydziela się dużo hormonów anabolitycznych.m ale trening nóg nie jest niezbędny dla uzyskania super górnej części ciała podajmy przykłady: armwrestlerzy nie trnują oni wogóle nóg bo po co a górne części ciała maja fenomenalnie zbudowane. Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-19 [...]

Zobaczymy jak to będzie wyglądało za 2-3 tyg. Trening na łapy zmieniłem całkowicie. Nogi choć szły do przodu też troche zmodyfikowane. Oby dało to oczekiwany rezultat.

sam cwiczysz? Jakie cwiczenia na nogi robisz? Ćwiczę z kumplem no i co jakiś czas jeszcze ktoś przyjdzie na trening. Trening nóg różnie wygląda ale najbardziej lubię trenować tak: Przysiady: 4x8/6/4/2 Fronty: 4x8 wykroki ze sztangą: 3x10 syzyfki lub zakroki: 3x12 mc na prostych nogach: 6x15/15/12/12/10/10 Jednak od jakiś 2tyg. nogi trenuje 2razy w [...]

[...] dołożyc jakoś to mój limit chyba E,F- cos lekko poszło nawet nie poczułem xD hahah H- mam chyba jakis uraz co do tego ćwiczenia (rozwala mi system) K: od poniedziałku nogi razem Nie jest dobrze bo mięśnie nie chcą rosnąć wcale od jakiegoś czasu za 4 tyg pomiary i jak nie podskoczy nic to trzeba pomyslec na ostatni obwód o jakimś białku [...]

[...] obwodów po kolei i doprowadza mnie to do szewskiej pasji. Tak było i dziś:] Tyle tytułem wstępu:] Rozgrzewka: 7 min jogging + 8 burpees Po: 15 min na orbim (takim tylko na nogi) i rozciąganie Przemyślenia Nie wrzucałam w ostatnim tygodniu wymiarów, ciągle zapominam się zważyć. W każdym razie...ciuchy zaczynają mnie gnieść. Nie widzę poprawy [...]

[...] i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. Brzuszki. 3 serie (max) 8. Unoszenie nóg w zwisie. 3 serie (max) 9. Zginanie kolan do klatki. 3 serie (max) Piątek (barki, nogi, łydki) 1. Przysiady. 5 serii (8-10) 2. Wykroki. 3 serie (8-10) 3. Wyciskanie sztangi za plecami. 3 serie (8-10) 4. Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia. 3 serie (8-10) 5. [...]

[...] a w 2.VD robić to co radzi Tsatsouline w bonusie ETK - cleany z 32 naprzemiennie z TGU, albo squat-press z 32 (coś jak thruster). Kiedyś linkowałem.. Dobrze byłoby też na nogi coś dać - goblety z 32? 5x5 na rozgrzewce na dwóch treningach? Wersja minimum: Program Minimum z 32, ale wiem, że raczej nie odpuścisz reszczie kettli i się nie [...]

ja ćwiczę PON KLATA+TRICEPS WT PLECY SR WOLNE CZW BARKI BICEPS PT NOGI WEEKEND WOLNY 30min plecy ???? rozpisz twój trening pleców .

[...] x 12 /2x10kg x 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 12/12/12 12/12 2b. wypady ze sztangielkami 11kg x10 /13kg x10 /13kg x10 zmiana na sztangę ledwo, ledwo, nogi mi si epotem trzesly:/ 2x4,5kg x12 /2x5,5kg x12 /2x7kg x12 2x6kg x12 /2x6kg x12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg x10 /2x7kg x10 /2x7kg x10 2x6kg x12 /2x6kg [...]